Cuidados com a Saúde
Agitação na hora de dormir? Pode ser o “pico de energia” noturno
Canguru News
A rotina ideal que antecede o sono dos pequenos é composta por três fases e a maioria das famílias acaba pulando a primeira delas
As crianças precisam primeiro gastar energia para conseguir se acalmar
Você faz tudo certo: banho quentinho, luzes mais baixas, casa silenciosa. Mesmo assim, seu filho começa a correr, pular e parece virar um verdadeiro “furacão” antes de dormir. Esse comportamento, comum em muitas famílias, pode ter uma explicação científica. Pesquisas sobre sono infantil indicam que, ao contrário dos adultos, as crianças nem sempre relaxam automaticamente à noite. Elas precisam primeiro gastar energia para conseguir se acalmar. Quando isso não acontece, o corpo mantém o nível de excitação elevado, dificultando o início do sono e tornando a rotina noturna mais desafiadora.
Segundo especialistas em desenvolvimento infantil, a hora de dormir pode ser dividida em três fases: descarregar, regular e conectar. Cada uma delas ajuda o cérebro e o corpo da criança a fazer a transição da atividade para o descanso.
Fase 1 – Descarregar (10 a 15 minutos)
Essa é a etapa que muitas famílias pulam. Antes de relaxar, a criança precisa gastar a energia acumulada do dia. Vale propor atividades curtas e com movimento, como dançar por alguns segundos, pular, correr no corredor ou ajudar a carregar objetos leves, como livros até a estante. Esse movimento funciona como um “aviso” para o cérebro de que é seguro desacelerar.
Fase 2 – Regular (10 a 15 minutos)
Depois de gastar energia, é hora de diminuir o ritmo. Reduza as luzes, evite telas e mantenha atividades mais calmas, com um ritmo previsível e estável. Essa fase ajuda o sistema nervoso a se acalmar e prepara o corpo para o sono. O relaxamento costuma ser mais fácil justamente porque a criança já se movimentou antes.
Fase 3 – Conectar (5 a 10 minutos)
O último passo é a segurança emocional. Ler um livro juntos, conversar com voz calma, fazer carinho ou dar um abraço prolongado ajuda a sinalizar ao cérebro que é hora de dormir. A conexão com os pais funciona como um dos principais gatilhos para o relaxamento.
O que acontece quando a fase de “descarregar” é pulada?
● A criança briga com o sono, mesmo estando cansada
● Ocorrem mais despertares durante a noite
● As manhãs começam com mau humor
● Pequenos contratempos viram grandes crises de birra
Criar essa sequência — movimento, desaceleração e conexão — pode ajudar a tornar a rotina noturna mais previsível e tranquila, facilitando a transição para o sono. Que tal tentar hoje à noite?
