A água é um recurso vital para a sobrevivência, que impacta a manutenção da saúde e o bem-estar de todas as pessoas. Porém, muitos adultos não têm o hábito de beber água regularmente e podem acabar passando isso para os filhos. Veja abaixo seis sugestões para aumentar a quantidade de água ingerida ao longo do dia pelas crianças.
- Beba água também! Lembre-se: você é o melhor exemplo para o seu filho.
- Desde pequenos, devemos oferecer água aos filhos ao longo do dia, no intervalo entre as refeições, em copo próprio para cada idade. Lembrando que é importante evitar água ou qualquer outro líquido quando comemos.
- Invista em copos e garrafas legais, com personagens e bastante cor. Se você estiver animado(a), aproveite para criar uma garrafa personalizada, pintando e decorando junto com seu filho, pois isso com certeza irá animá-lo.
- Não force seu filho a beber água e nem brigue caso ele não alcance a ingestão da quantidade necessária para sua idade, pois isso só piora a situação.
- Elogie seu filho caso ele esteja tomando mais água ou tenha alcançado a ingestão ideal do dia. Todo mundo gosta de receber um elogio verdadeiro e tende a manter atitudes que estão sendo enaltecidas.
- Espalhe garrafas/copos de água pela casa, pois o acesso fácil faz com que a criança se lembre de beber água sempre que olhar para elas.
Lembrando que a quantidade de água necessária varia conforme a faixa etária. Abaixo, temos uma tabela para facilitar as informações:
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IDADE |
QUANTIDADE DE ÁGUA |
OBSERVAÇÕES |
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Bebês menores que 6 meses amamentados exclusivamente no seio materno |
Não é necessário oferecer água |
Em casos especiais, como calor intenso, diarreia e febre, talvez seja necessário oferecer água |
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Bebês menores que 6 meses não amamentados exclusivamente no seio materno |
Não é necessário oferecer água desde que a fórmula infantil seja adequada para a idade e preparada na diluição adequada |
Em casos especiais, como calor intenso, diarreia e febre, talvez seja necessário oferecer água |
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Bebês entre 7 e 12 meses de idade |
800 ml de água distribuídos ao longo do dia |
600 ml do total de água do dia devem ser ofertados na forma de leite e 100 mL podem ser oferecidos como suco. Em casos especiais, como calor intenso, diarreia, vômitos e febre, pode ser necessário oferecer mais água |
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4 copos de água de 200 mL cada |
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Crianças entre 1 e 3 anos de idade |
1200 mL de água distribuídos ao longo do dia |
Em casos especiais, como calor intenso, diarreia, vômitos e febre, pode ser necessário oferecer mais água |
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6 copos de água de 200 mL cada |
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Crianças entre 3 e 8 anos de idade |
1500 mL de água distribuídos ao longo do dia |
Em casos especiais, como calor intenso, diarreia, vômitos e febre, pode ser necessário oferecer mais água |
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7 copos de água de 200 mL cada |
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Maiores que 8 anos de idade |
2000 mL de água distribuídos ao longo do dia |
Em casos especiais, como calor intenso, diarreia, vômitos e febre, pode ser necessário oferecer mais água |
Caso a criança não aceite, não se preocupe, é natural. Continue oferecendo de forma regular.