6 erros que podem estar dificultando o sono do seu filho (e como corrigir)

A hora de dormir é uma luta na sua casa? A criança resiste, fica agitada, demora para pegar no sono... Parece familiar? Saiba que o problema pode não estar no seu filho, mas em alguns hábitos comuns na rotina. Para entender melhor, é importante lembrar que o cérebro das crianças não muda instantaneamente do modo “acordado e cheio de energia” para o modo “pronto para dormir”. Essa transição precisa acontecer aos poucos, com previsibilidade, segurança e um ambiente que favoreça o relaxamento.

“O sono depende de uma transição gradual do estado de alerta para um estado de calma”, explica Sanda Surariu Lawisch, especialista em comportamento e desenvolvimento infantil, em seu perfil @disciplinasemdrama, nas redes sociais. “Quando há telas perto da hora de dormir, brincadeiras muito estimulantes ou rotinas imprevisíveis, o sistema nervoso da criança permanece ativado, assim, tornando o ato de adormecer mais difícil. Pequenos ajustes na rotina do final do dia costumam ter um grande impacto na qualidade do sono infantil”, acrescenta.

Aqui, ela aponta seis erros frequentes na rotina noturna e ensina como ajustar a rota:

1. Acreditar que a criança precisa ficar exausta para dormir melhor

Existe uma ideia bastante difundida de que, se a criança correr muito, pular bastante ou gastar toda a energia antes de ir para a cama, vai ser mais fácil pegar no sono. Só que, na realidade, o efeito costuma ser justamente o oposto. Quando as brincadeiras são muito intensas perto da hora de dormir, o corpo libera substâncias relacionadas ao estado de alerta e à excitação. Em vez de relaxar, a criança fica ainda mais ligada, dificultando o processo natural de desaceleração que antecede o sono. A recomendação é reservar as atividades físicas mais vigorosas para mais cedo e transformar o período final do dia em um momento de calma e conexão.

2. Fazer das telas parte do ritual de dormir

Muitas famílias recorrem a desenhos, vídeos ou jogos para ajudar a criança a se acalmar no fim do dia. Embora pareça uma solução prática, o hábito pode interferir diretamente na qualidade do sono. Além da exposição à luz emitida pelos aparelhos eletrônicos, que sinaliza ao cérebro que ainda não é hora de descansar, os conteúdos consumidos costumam manter a mente ativa e estimulada. Isso faz com que o organismo tenha mais dificuldade para entrar no ritmo do sono. Trocar as telas por histórias, conversas ou atividades tranquilas costuma favorecer uma transição mais natural para a hora de dormir.

3. Esperar que a criança desligue "da noite para o dia"

Assim como os adultos não costumam sair de uma reunião intensa e adormecer imediatamente, as crianças também precisam de um período para reduzir o ritmo. Um dos erros mais frequentes é anunciar a hora de dormir de forma repentina, quando a criança ainda está totalmente envolvida em brincadeiras ou atividades estimulantes. Nesses casos, o cérebro ainda está funcionando em velocidade máxima. Criar um intervalo de transição, com menos estímulos, iluminação mais suave e um ritmo mais tranquilo, ajuda o organismo a compreender que o momento de descanso está chegando.

4. Mudar a rotina de acordo com o cansaço dos adultos

Nem sempre é fácil manter os mesmos rituais todas as noites. Em dias corridos ou quando os pais estão exaustos, é comum encurtar etapas ou simplesmente pular partes da rotina. O problema é que as crianças se beneficiam da previsibilidade. Saber o que acontece antes de dormir transmite segurança e reduz a necessidade de negociação ou resistência. É claro que você não precisa criar uma sequência longa ou elaborada. Uma rotina simples, mas repetida regularmente, costuma ser mais eficaz do que uma rotina perfeita realizada apenas de vez em quando.

5. Transformar a hora de dormir em uma sequência de decisões

Quando a criança já está cansada, até escolhas simples podem se tornar difíceis. Perguntas como "qual pijama você quer usar?", "qual história vamos ler?" ou "quer água?" parecem inofensivas, mas exigem esforço mental justamente em um momento em que ela tem menos recursos para lidar com decisões. Em alguns casos, o excesso de opções acaba prolongando a rotina e aumentando a irritação. Uma estratégia mais eficiente é simplificar o processo, oferecendo orientações claras e limitando as escolhas quando necessário.

6. Tentar resolver conflitos importantes na hora de dormir

A hora de dormir raramente é o melhor momento para ensinar uma lição, discutir comportamentos ou iniciar conversas longas sobre o que aconteceu durante o dia. Quando a criança está cansada, sua capacidade de autocontrole, raciocínio e aprendizado diminui. Os adultos, muitas vezes, também estão mais impacientes e esgotados. Por isso, insistir em explicações demoradas ou em correções naquele momento tende a prolongar os conflitos sem produzir o resultado esperado. Sempre que possível, o foco deve ser concluir a rotina de forma tranquila e deixar as conversas mais complexas para outro momento.