Inverno pede cuidado com a hidratação das crianças

Quando a temperatura cai, é comum sentir menos sede. Sem calor e sem suor excessivo, a gente quase nem lembra da necessidade de água. E é justamente aí que mora o perigo.

Durante o inverno, as crianças costumam beber menos água porque sentem menos sede. Só que o organismo continua precisando de líquidos para realizar funções essenciais, como regular a temperatura corporal, transportar nutrientes, manter a circulação sanguínea e garantir o bom funcionamento do cérebro.

Segundo a American Academy of Pediatrics (AAP), a água representa cerca de 75% do peso corporal dos bebês e entre 50% e 60% do peso corporal de crianças maiores e adultos, o que mostra sua importância para praticamente todos os sistemas do corpo.

Nos dias quentes, o aumento da transpiração e da temperatura corporal estimula a sede. Já no inverno, esse mecanismo fica menos evidente. Além disso, a perda de líquidos ocorre de forma menos perceptível, o que faz com que tanto crianças quanto adultos se esqueçam de beber água regularmente.

Outro fator é que o ar frio costuma ser mais seco. Isso aumenta a perda de água pelas vias respiratórias sem que a criança perceba. Em alguns casos, o frio também pode aumentar a produção de urina, contribuindo para a perda de líquidos.

Desidratação silenciosa

Muitos pais associam a desidratação apenas a quadros graves, mas ela pode começar de forma leve e silenciosa. Entre os sinais que merecem atenção estão:

●     Lábios ressecados;

●     Boca seca;

●     Urina mais escura;

●     Menor frequência para urinar;

●     Cansaço excessivo;

●     Irritabilidade;

●     Dor de cabeça;

●     Dificuldade de concentração.

Sabia que até uma desidratação leve pode afetar funções cognitivas, como atenção, memória de trabalho e tempo de reação, além de aumentar a sensação de fadiga.

Quanta água as crianças precisam beber?

A necessidade varia conforme a idade, o peso, o nível de atividade física e as condições ambientais.

Como referência, a AAP orienta que:

●     Crianças de 1 a 3 anos consumam cerca de 4 copos de líquidos por dia (incluindo água e leite);

●     Crianças de 4 a 8 anos consumam cerca de 5 copos por dia;

●     Crianças maiores podem precisar de 7 a 8 copos diários.

Nem só de água

O que pode ajudar é lembrar que, embora beber água seja essencial, outros itens ajudam na hidratação ao longo do dia. Frutas, legumes, sopas, caldos, leite e outras bebidas também contribuem para o consumo diário de líquidos. Parte importante da água ingerida vem dos alimentos, especialmente frutas e vegetais.

7 estratégias para fazer as crianças beberem mais água no inverno

1.    Ofereça água sem esperar que a criança peça

A sede já pode ser um sinal tardio de necessidade de líquidos. Crianças pequenas raramente lembram de beber água sozinhas.

2.    Mantenha uma garrafinha sempre por perto

Ter acesso fácil à água aumenta as chances de consumo ao longo do dia.

3.    Aposte em frutas ricas em água

Laranja, mexerica, melão, pera e melancia ajudam a complementar a hidratação.

4.    Inclua sopas e caldos no cardápio

Além de aquecer, eles fornecem líquidos de forma natural.

5.    Sirva a água em temperatura ambiente

Algumas crianças acabam tendo dificuldade de consumir água muito gelada durante os meses frios.

6.    Crie pausas para hidratação

Vale combinar momentos específicos do dia para tomar alguns goles, como ao acordar, após as refeições e durante as brincadeiras.

7.    Dê o exemplo

As crianças aprendem observando. Quando veem os pais bebendo água regularmente, tendem a repetir o comportamento.